Atualização Patrimônio Financeiro Abril/16: R$ 60.678,01 ou - R$ 81,63(-0,13%)

Olá galera,


Este é o terceiro mês negativo para mim depois que passei a morar sozinho, mas a partir do mês que vem espero voltar a aportar timidamente (>2 mil).

Atualização Patrimônio Financeiro Março/16: R$ 60.759,64 ou - R$ 4.035,85(-6,22%)

É amigos... vou indo para meu segundo mês seguido em que tenho decréscimo de patrimônio.

Meu salário não deu para pagar todas os gastos que tive em março, e teve que abocanhar parte da poupança.

Minha expectativa é que eu volte a ter Atualização de patrimônio positiva para Abril, porém será um acréscimo tímido.

Status da minha saúde - semana 10/03/16 a 17/03/16 - Resultados

Olá caros,

Senhores, atrasei para fazer a postagem e já estou quase terminando a terceira semana.

Acompanhamento semanal 

Como vemos na tabela abaixo, em duas semanas eu perdi 2,8 Kg, mantive a dieta e os mesmos exercícios da 1ª semana.

Data da medição	Peso total (Kg)	Gordura %	Gordura (Kg)	Músculo  %	Músculo  (Kg)	Osso %	Osso (Kg)	Calorias Kcal	Hidratação %
Quinta, 03/03/2016 às 07h	86 Kg	30,4%	26,14 Kg	36,7%	31,56 Kg	13,4%	11,52 Kg	2995 Kcal	47,8%
Quinta, 10/03/2016 às 07h	84,5 Kg	29,7%	25,09 Kg	37%	31,26 Kg	13,5%	11,40 Kg	2963 Kcal	48,3%
Quinta, 17/03/2016 às 7h	83,2 Kg	29,2	24,29 Kg	37,3	31,03 Kg	13,6	11,31Kg	2935 Kcal	48,6%

Tabela de acompanhamento

Dieta:

Comi muito frango assado no forno ou frito na airfryer, palmito, ovos de codorna, azeitonas, azeite, castanhas do pará.
Furei a dieta em um dia, em que comi churrasco e acabei comendo arroz. Mas já faz 22 dias sem refrigerante, o que está sendo muito bom.
Continuo tomando suplemento vitamínico de A a Z.

Exercícios

Fiz caminhadas alternadas com corrida, agora com muito mais vigor nas corridas. Já me acostumei e ainda inclui caminhada domingo de manhã no principal parque da cidade, excelente contato com a natureza

Início do uso de Minoxidil

Iniciei o uso de Minoxidil 5% manipulado, para quem não sabe Minoxidil funciona como um vasodilatador, estimulando os folículos capilares, e ajudando no crescimento de cabelos ou barba.

Estou usando para ver se cresce alguma barba, eu tenho 27 anos e aparo a barba na tesoura uma vez por mês de tão rala, na verdade não é barba, é só uns pelinhos. Eu quero me tornar um viking rsrs sempre achei legal barbas do tipo Abraham Lincoln, vamos ver o que acontece.

Dizem que o Minoxidil manipulado é fraco e que não dá resultados, dizem que os industrializados das marcas kirkland e Regaine são os melhores . Se o manipulado não der resultados eu vou trocar.

Já estou usando faz 3 dias, 2 vezes por dia eu passo no rosto (uma de manhã e outra de noite), a única coisa que percebi foi que a pele ressecou, falando nisso a lista de efeitos colaterais do minoxidil é grande, vai desde descamação da pele e pelos por outras partes do corpo.

Se alguém tiver algum relato de minoxidil, por favor, deixe nos comentários, eu gostaria de saber.

Conclusão e Lições aprendidas

Já estou me acostumando e gostando dos exercícios, o mais difícil ainda é resistir a não sair da dieta. Mas morar sozinho me ajuda muito nesta tarefa.

Agora estou com 83,2 Kg, faltam perder 11,2 Kg para eu chegar aos 72 Kg, peso que eu considero ideal para minha altura.  Se eu continuar nessa média de perda de peso que venho mantendo, em no máximo 3 meses eu alcanço minha meta. 3 meses é consideravelmente pouco. Mas acredito que a média semanal de perda de peso irá diminuir, as últimas gordurinhas são sempre as mais difíceis para se perder,

Tomei minha última garrafa de vinho talvez desse ano, já que a ultrassonografia demonstrou que eu estou com esteatose hepática, logo devo ficar longe do álcool por enquanto para não piorar a inflamação do fígado. Após perder a gordura do meu fígado, voltarei a beber moderadamente.

Abraço pessoal...


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Status da minha saúde - semana 03/03/16 a 09/03/16 - Resultados

Olá caros,

Completou-se uma semana (de 03/03 a 09/03) que iniciei o monitoramento das medidas, a dieta e os exercícios, então vou descrever brevemente como foi a semana.

Acompanhamento semanal 

Como vemos na tabela abaixo, em uma semana eu perdi 1,5 Kg, isso porque fiquei sem fazer exercícios durante a metade da semana. E ainda comi nuggets de frango, batatas, etc... (suprimentos de antes da dieta e ainda tenho de estoque na minha geladeira e não vou jogar fora rsrsrs)

Ponto positivo é que cortei de vez refrigerante.

Data da medição	Peso total (Kg)	Gordura %	Gordura (Kg)	Músculo  %	Músculo  (Kg)	Osso %	Osso (Kg)	Calorias Kcal	Hidratação %
Quinta, 03/03/2016 às 07h	86 Kg	30,4%	26,14 Kg	36,7%	31,56 Kg	13,4%	11,52 Kg	2995 Kcal	47,8%
Quinta, 10/03/2016 às 07h	84,5 Kg	29,7%	25,09 Kg	37%	31,26 Kg	13,5%	11,40 Kg	2963 Kcal	48,3%

Tabela de acompanhamento

Dieta:

Ainda estou adequando a minha logística alimentar, nessa primeira semana eu comi muito frango frito na AIRFRYER tanto no almoço quanto janta, fica uma delícia e nem um pouco enjoativo. De acompanhamento ao frango frito, eu comia azeitonas, palmito, ovos de codorna, cebola em conserva e temperado com limão. Não comi arroz esta semana, e estou o cortando do meu cardápio.

Nos lanches da manhã e da tarde, eu comi castanha do pará, porém irei substituir a castanha do pará no lanche da tarde por uma maçã.

Exercícios

Na semana de 03/03 a 09/03 fiz caminhadas alternadas com corrida em apenas 3 dias da semana, em razão de que a unha do meu pé inflamou devido uma batida e ficou insuportável para usar tênis.

Exames:

Resultados Ultrassonografia abdômen total + ultrassonografia próstata 

Pâncreas, baço,  rins, Aorta, bexiga e próstata normais.

O exame constatou o que eu temia, estou com gordura no figado, em termos médicos, eu tenho "Esteatose Hepática em Grau II". O estado ainda é reversível e depende da perda de peso. Porém se eu não cuidar, pode agravar e me levar a ter cirrose ou até mesmo levar a morte.

Resultado exame de sangue

Meu colesterol HDL (Colesterol bom) está abaixo dos níveis de referência. Preciso comer castanhas, peixes e azeite.
As análises restantes do exame de sangue deu tudo normal.

Resultado exame de fezes

Tudo normal.

 Resultado exame de urina

Tudo normal.

Conclusão e Lições aprendidas

AirFryer é um eletrodoméstico de grande valia, é capaz de fazer vários tipos de alimentos, deixando-os gostosos e mais saudável do que se fossem fritos. Porém vou diminuir o uso do mesmo, não sei se foi a única causa, mas a minha conta de energia de fev/mar veio quase R$ 350,00,  isso porque estou morando só!
Usarei mais o forno a gás mesmo a partir de agora.

Está faltando procurar um cardiologista para fazer exames específicos, mas creio que está tudo bem.

Já fiz medições nessa nova semana que vai de 10/03 a 17/03, e eu já estava na casa dos 83 Kg, estou muito motivado, a lembrar que em dezembro de 2015 eu estava com 90 Kg.

Na postagem anterior o Pobre Japa me sugeriu o Google Fit, instalei no meu cel, mas ainda não consegui ter tempo para mexer nele. Se eu gostar, insiro informações dele nas próximas postagens.

Vamos em frente firme no propósito. abraços! aguardem o resultado da semana de 10/03 a 17/03.


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Senhores, como falei nas postagens anteriores, principalmente nas postagens "Metas para 2016" e Dieta para emagrecer rápido e barato , eu decidi iniciar uma dieta acompanhada de exercícios simples como corridas e caminhadas.


Pesagem

Comprei a balança digital Oxer body ef923, e ontem eu iniciei a pesagem:

Data da medição	Peso total (Kg)	Gordura %	Gordura (Kg)	Músculo  %	Músculo  (Kg)	Osso %	Osso (Kg)	Calorias Kcal	Hidratação %
Quinta, 03/03/2016 às 07h	86 Kg	30,4%	26,14 Kg	36,7%	36,7 Kg	13,4%	13,4 Kg	2995 Kcal	47,8%
Quinta, 10/03/2016 às 07h

Em novembro de 2015 eu estava com 89,9 Kg, e na minha primeira pesagem em 2016(03/03) eu apareço com quase 4 Kg a menos. Desde novembro eu vinha manerando na alimentação, mas sem rigidez de uma dieta e sem exercícios, Sem contar que nesse período teve as festas de finais de ano, nas quais eu nunca manero. O que me deixa muito otimista para os resultados. Vou voltar a me pesar na quinta-feira que vem (uma semana completa), e pretendo continuar a alimentação e exercícios.

Agora analisando os resultados da pesagem, vemos que dos meus 86 Kg que tenho hoje, 26,14 Kg são de gordura. O que é extremamente preocupante, não sei se vocês já leram sobre, mas é a "gordura visceral", que é a gordura que fica entre e nos órgãos.  tenho um amigo que nunca foi de beber álcool, e ele teve cirrose hepática em razão da gordura visceral. Estabeleci na minha meta para 2016 que TENHO perder pelo menos 15 Kg, mas eu quero perder ainda esse ano todos esses Kg de gordura.

Alimentação

Na alimentação eu comi menos do que a dieta impõe (link), tomei a vitamina de banana com leite desnatado no café da manhã (7h), porém devido a manhã ter tido reunião no trabalho, deixei de comer as castanhas no lanche da manhã (9h30), o almoço comi apenas coxas e asas de frango assada (fritada) na AIR FRYER (12h30), e no lanche da tarde comi as castanhas (16h), na janta eu comi peito de frango na AIR FRYER (19h30), e para finalizar a noite, tomei um suco de abacaxi (22h). Sempre tomando água o máximo possível durante todo o dia.

Estou tomando complexo vitamínico de A a Z logo depois do almoço.

Exercícios

Os exercícios duraram aproximadamente 20 minutos, 3 km de corrida alternada com caminhada.
3 km é muito pouco, mas faz muito tempo que eu não corria. Decidi fazer só isso em razão do meu sobrepeso, com medo de forçar demais meus joelhos (senti leve dor na canela)

Eu pretendo ir aumentando gradualmente até pegar ritmo. Se eu sentir que dá, quero participar de uma corrida no início do ano que vem.

Meu principal objetivo físico esse ano é perder massa gorda, na meta estabeleci perder 15 Kg, mas quero voltar meu peso para a casa dos ~ 65 Kg.

Em 2017 eu penso em fazer academia e ganhar músculos.

Exames médicos

Na semana que vem vou marcar um clínico geral para solicitar um checkup, e fazer todo exame de rotina que for possível fazer pelo plano de saúde. Posto os resultados aqui depois.


Música para fechar a postagem

Termino essa postagem com uma música dos EAGLES, que é uma banda que infelizmente é apenas conhecida pela música Hotel California, mas a banda só tem músicas massa demais.

A música que posto é a "New Kid in town", traduzinho para o português significa "Novo garoto na cidade" e como se um beta estivesse cantando, falando que tem um novo alfa na cidade e que todos só dá bola pra ele.

Até a próxima amigos, abraço!

Novidades de fevereiro/2016

Caros amigos,

Peço desculpa pela ausência no blog nesse início de fevereiro, é que aconteceu uma série de coisas comigo, vamos lá:



Primeiro: Minha moto apresentou defeito, e está sob custódia da concessionária para efetuar o reparo através da garantia. Isso já faz 15 dias, estou a pé e estou muito irritado, uma moto novinha e já apresenta defeito, ehh, mas que merda ein Yamaha ?  :(

Segundo: Comecei a morar sozinho desde o primeiro dia de fevereiro, fiquei sem internet até esse final de semana. Ainda tudo é novo para mim, mas está sendo legal morar só. Ainda estou arrumando o local que aluguei, até ficar do meu jeito vai demorar uns 2 meses. Mas como gasta morar só ein? tudo está muito caro e provavelmente minha atualização de patrimônio no final de fevereiro vai mostrar um decréscimo, mas ainda recebo parte do décimo terceiro este mês, o que é ótimo. Já do salário não vai ter muito o que aportar, minha fatura do cartão virá bufando. Depois vou fazer uma postagem específica sobre os primeiros dias de morar só.

#edited

Quarto: Comecei a estudar para um novo concurso, ainda estou de forma lenta porque minha casa está uma bagunça, não tem nem mesa ainda rsrsrs estou estudando no chão. Estou verificando a possibilidade de fazer um cursinho, mas ai vai mais gasto e mais rigidez no estudo. Logo farei uma postagem sobre esse tema também.

Quinto: Ainda não iniciei minha maratona de exercícios + dieta que prometi em Metas para 2016, porém como estou sem moto há 15 dias, já andei o bastante rsrs e a dieta ainda não segui devido a falta de geladeira e fogão, mas que até o fim de semana estará tudo resolvido.




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Descrição inicial do BLOG

Dieta simples para emagrecer rápido e de forma barata

Nunca mantive nenhuma dieta por um longo período, sempre fiz por um tempo e parava, mesmo quando estava obtendo bons resultados.

A dieta abaixo é uma dessas das quais eu já fiz no passado, porém dessa vez a seguirei até perder os 15 Kg da minha meta 5.

Vou executá-la de segunda a sexta, sempre acompanhada de uma corrida/caminhada das 17h40 às 18h30.

A dieta não é tão difícil de ser seguida, por incrível que pareça, tomar apenas a vitamina de frutas no café da manhã não nos deixa fraco nem cansado, isso se fizermos os lanches corretamente.

Os lanches da manhã e tarde podem ser facilmente armazenados em gavetas no trabalho (amêndoas não estragam fácil), só trocar por uma fruta de vez em quando.

Como eu almoço na rua em restaurantes self-service, o almoço se torna tarefa simples a ser seguida.

Agora o jantar é o pior dos nossos inimigos, pois comer mal de noite é um dos principais motivos para engordar. 

E é muito fácil enjoar da rotina e comer porcarias, o que deve ser evitado.

Estabeleço que no final de semana estará liberado, desde que sem exageros na alimentação.

Segue o plano da Dieta:

Café da manhã: (entre 6h30 e as 7h15)

·         Beber um copo de água ao acordar

·         Depois do banho, beber um copo de vitamina de fruta (leite desnatado + fruta de minha preferência)

Lanche no meio da manhã (entre as 9h e as 10h):

   Comer uma das opções abaixo:

·         3 castanhas do Pará

·         5 Castanhas de caju

·         6 Amendoins

·         Uma fruta (maçã, banana, ...)

Almoço: (entre 11h e as 13h)

·         2 colheres de sopa de arroz

·         3 Colheres de sopa de feijão

·         2 bifes de qualquer tipo de carne (bovina, suína,  aves, peixe)

·         Salada a vontade

Lanche no meio da tarde (entre as 15h e as 16h):

    Comer uma das opções abaixo:

·         3 castanhas do Pará

·         5 Castanhas de caju

·         6 Amendoins

·         Uma fruta (maçã, banana, ...)

Jantar (comer entre 19h e 20h)

·         Filé de frango grelhado + Salada + 1 ovo cozido

·         Filé de peixe grelhado + Salada + 1 ovo cozido

·         3 rolinhos crus de presunto e muçarela + Salada + 1 ovo cozido

·         2 Omeletes + salada

Atualmente peso 90 Kg e tenho 1,70 m de altura, com um IMC de uns 31,14 (obesidade grau 1), e quero voltar a pesar 70 Kg.

Todo final de mês (a partir de fevereiro) irei fazer uma postagem com o seguinte título:  “Relatório mensal de saúde - mês/2016”, onde vou descrever os resultados da minha dieta e rotina de exercícios, e os progressos para acompanharmos mês a mês.

For favor, deixe seu comentário, você tem alguma sugestão?

E se inscreva para acompanhar... abraço!