Dieta simples para emagrecer rápido e de forma barata

Nunca mantive nenhuma dieta por um longo período, sempre fiz por um tempo e parava, mesmo quando estava obtendo bons resultados.

A dieta abaixo é uma dessas das quais eu já fiz no passado, porém dessa vez a seguirei até perder os 15 Kg da minha meta 5.

Vou executá-la de segunda a sexta, sempre acompanhada de uma corrida/caminhada das 17h40 às 18h30.

A dieta não é tão difícil de ser seguida, por incrível que pareça, tomar apenas a vitamina de frutas no café da manhã não nos deixa fraco nem cansado, isso se fizermos os lanches corretamente.

Os lanches da manhã e tarde podem ser facilmente armazenados em gavetas no trabalho (amêndoas não estragam fácil), só trocar por uma fruta de vez em quando.

Como eu almoço na rua em restaurantes self-service, o almoço se torna tarefa simples a ser seguida.

Agora o jantar é o pior dos nossos inimigos, pois comer mal de noite é um dos principais motivos para engordar. 

E é muito fácil enjoar da rotina e comer porcarias, o que deve ser evitado.

Estabeleço que no final de semana estará liberado, desde que sem exageros na alimentação.

Segue o plano da Dieta:

Café da manhã: (entre 6h30 e as 7h15)

·         Beber um copo de água ao acordar

·         Depois do banho, beber um copo de vitamina de fruta (leite desnatado + fruta de minha preferência)

Lanche no meio da manhã (entre as 9h e as 10h):

   Comer uma das opções abaixo:

·         3 castanhas do Pará

·         5 Castanhas de caju

·         6 Amendoins

·         Uma fruta (maçã, banana, ...)

Almoço: (entre 11h e as 13h)

·         2 colheres de sopa de arroz

·         3 Colheres de sopa de feijão

·         2 bifes de qualquer tipo de carne (bovina, suína,  aves, peixe)

·         Salada a vontade

Lanche no meio da tarde (entre as 15h e as 16h):

    Comer uma das opções abaixo:

·         3 castanhas do Pará

·         5 Castanhas de caju

·         6 Amendoins

·         Uma fruta (maçã, banana, ...)

Jantar (comer entre 19h e 20h)

·         Filé de frango grelhado + Salada + 1 ovo cozido

·         Filé de peixe grelhado + Salada + 1 ovo cozido

·         3 rolinhos crus de presunto e muçarela + Salada + 1 ovo cozido

·         2 Omeletes + salada

Atualmente peso 90 Kg e tenho 1,70 m de altura, com um IMC de uns 31,14 (obesidade grau 1), e quero voltar a pesar 70 Kg.

Todo final de mês (a partir de fevereiro) irei fazer uma postagem com o seguinte título:  “Relatório mensal de saúde - mês/2016”, onde vou descrever os resultados da minha dieta e rotina de exercícios, e os progressos para acompanharmos mês a mês.

For favor, deixe seu comentário, você tem alguma sugestão?

E se inscreva para acompanhar... abraço!